2、 1、多喝水。注意饮水。最好随身携带水瓶，并尽量少喝。
3、 2、早餐一定要吃好、吃饱。通常我会喝一碗牛奶、燕麦片、蜂蜜、蛋白粉，然后吃两三个馒头和一根香蕉。
4、 3：少吃多吃。我一天吃七顿饭，饭后吃一块水果。
5、 充足的睡眠是肌肉生长的重要组成部分。为了告别自卑的瘦子生活，我戒掉了电子书、游戏、熬夜等坏习惯，于是我成功了。你在等什么？
6、 实践：
7、 1、短跑、慢跑对于瘦腿是没有用的。只有短跑才能最大限度地增长腿部肌肉。
8、 2.俯卧撑。俯卧撑锻炼胸部肌肉，让身材更加帅气匀称。你应得的。
9、 3、引体向上可以充分锻炼背部大部分肌肉，将上半身变成完美的倒三角。你应得的。
10、 仰卧卷腹：
11、 动作要领：仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉于肩上。呼气并抬起头，肩胛骨离开地面，吸气恢复。注意不要用手臂用力抱头，以免压迫颈椎。
以上是关于瘦子增肌文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
