1.准备山式，挺直背部，弯曲右膝，抬起右腿，低下头，用右手帮助将右腿放在背部和肩膀上，然后将双手放在背后背面，双手与肩同宽，指尖指向腿部方向，弯曲左膝，左脚踩紧臀部，调整小腿与地面垂直，吸气，推地双手向下，将臀部向上推离地面，抬起左脚脚跟站立，挺胸，双臂垂直于地面。在此停留约15个呼吸，并进行不同侧面的练习。
2。准备站立山式。将双手放在背后。转动双手，使指尖指向头顶。吸气准备。呼气，弯曲臀部，旋转骨盆，降低上半身与地面平行。用你的眼睛看。朝向地面，将力量放在右脚上。不要过度伸展右膝。慢慢从后面抬起左腿，使其与地面平行。左脚掌自然伸直，脚背朝下。在此停留 15 至 30 次呼吸，然后换边。
3。准备站立山式。将重心放在右腿上，弯曲左腿膝盖，用左手抓住左脚踝，将其拉近臀部。吸气，举起右手，伸展脊柱，呼气，弯曲臀部，旋转。骨盆，让上半身向前并向右小腿方向折叠，保持脊柱伸直，不要向侧面弯曲。用右手放在右脚外侧触地。在此停留15至30个呼吸，然后换边练习。
